Hva skal til for å holde seg skadefri? Kontakt, kontroll, koordinasjon og kroppsbevissthet er viktige faktorer. Her skriver jeg litt om hvordan jeg tenker rundt samspillet mellom muskler, ledd og nervesystem. Muskelkoordinasjon Flere muskler styrer bevegelsene i leddene våre. Når noen muskler trekker seg sammen (konsentrisk kontraksjon), må musklene som gjør motsatt bevegelse slippe opp …
I dag fikk jeg inn en sprek mann med smerte i den ene leggen som hindrer ham fra å løpe slik han drømmer om. Naturligvis frustrert for han har vært flink til å roe litt ned, lytte til kroppen og gjøre styrkeøvelser dog uten bedring. Etter å ha sett litt på hvordan han beveger seg …
Hvordan få bedre utbytte av denne vanlige ryggøvelsen. Du kjenner helt sikkert igjen denne du fikk for å trene opp ryggen etter en skade eller en episode med Lumbago eller ryggsmerter. Faktisk blir den også mye brukt i oppvarmingen for mange idrettsutøvere. Her tipser jeg deg i hvordan du får bedre utbytte og aktivering av …
Føler du deg skjev i ryggen eller kroppen? «Med riktig trening og god veiledning kan du gjøre øvelser som hjelper for å motvirke skjevheten. Du blir sterkere, rettere, mer symmetrisk med mindre smerter.» Henger den ene skulderen lavere enn den andre? Føler du at du er rotert eller litt vridd? Har du smerter i korsrygg …
Har du akkurat tråkket over eller vrikket ankelen? – her får du noen gode tips om hva som er lurt å gjøre de første 2 dagene etter et overtråkk. Kan du trå på foten med en gang? da er det lite sannsynlig at du trenger å ta røntgenbilde. Er du usikker er det lurt å …
Vrikket ankelen? – akuttbehandling ved overtråkk av foten. Les mer »
Benhinnebetennelse (traksjonsperiostitt – eller shin splints) er en betennelsestilstand i leggbenets hinne ofte som en følge av overbelastning av muskel- og senefestet langs innsiden av nedre 2/3 del av skinnebenet (tibia). Langvarig og repetert belastning kan føre til overbelastning i muskelfestet i benhinnen. Smertene som forekommer er grunnet økt drag på selve skjelettbenet. Økt muskelstørrelse …
Det er kjent kunnskap at en rund søyle er ekstremt sterk og tåler mye kompresjon. Helt siden antikken har romerne bygget med søyler når tunge konstruksjoner skal holdes oppe. Det er det samme med kroppen vår. Derfor liker jeg å sammenligne kjernen med en sylinder. Videre kan du lese om ideell kjerneaktivering. Kjernens oppgaver er å …
Nå som vi har fått tak og gulv på plass ift. kjernemuskler gjenstår veggen i sylinderen. Hvis du vil forstå hva jeg snakker om bør du lese del 1 og del 2 før du går videre – der forteller jeg litt stort og smått om kjernemuskler. Veggene er det de fleste referer til når de snakker …
Jeg fortsetter å sammenligne kjernen med en sylinder. I del 1 om kjernemuskler snakket jeg om taket i sylinderen. Taket er det første du må få på plass for å få en god, sterk og naturlig aktivering av kjernen. Les del 1 her om du ikke har gjort det allerede 😉 Da har vi kommet til gulvet …
Fordi få snakker om hvordan du skal aktivere kjernen og hvorfor det er viktig å gjøre det riktig vil jeg gi deg en forklaring på hva en korrekt aktivering av kjernemuskuler er og hvorfor jeg mener det er viktig. Det finnes veldig mange type øvelser for kjernemuskulaturen der ute. Et kjapt søk på google gir …
«Å aktivere de små musklene i foten er viktig, spesiellt hvis du sliter med smerter i føtter, ankler, legger eller knær. Ja, faktisk kan det også hjelpe på hoftesmerter.» Har du en aktiv fot? Hva i alle dager er det jeg prater om nå? Nei, jeg spurte ikke om du er aktiv. Jeg lurte på …
Er du en av de mange som tenker at dette året skal inneholde mer trening enn det forrige året? Eller at dette er året du skal komme igang med treningen du ikke klarte å komme igang med i det hele tatt dette forrige året? Her er 5 nyttige tips til hvordan du kan komme igang …